Slaperigheid achter het stuur vermijden: praktische tips

Vóór je vertrekt

Zorg voor voldoende nachtrust,. Uit onderzoek blijkt dat dat 8 uur is.
Vermijd om 's nachts te rijden, je bent dan van nature slaperig.
Plan je route en stopplaatsen op voorhand. Plan een overnachting als dat nodig is.
Vermijd alcohol de avond voordien. Alcohol zorgt voor een slechte nachtrust.
Pin je niet vast op een bepaald aankomstuur. Zo vermijd je dat je risico's gaat nemen om toch maar op tijd aan te komen.

Pauzeer om de 2 uur een kwartier.
Als de slaperigheid onderweg toch toeslaat is een dutje van een kwartier, 'een powernap', het enige dat helpt om de slaperigheid te verdrijven. Slaap niet langer dan een kwartier!
Hou het koel in de auto. Warmte maakt je slaperig.
Wissel regelmatig van bestuurder als dat kan.
De passagier naast de bestuurder blijft ook best wakker. Iemand zien slapen, maakt je zelf ook slaperig.
Eet en drink regelmatig iets kleins en licht verteerbaars. Een volle maag maakt je moe.

De reactietijd van een bestuurder zou gemiddeld 50% trager zijn na vier uur continu rijden. Je ongevalskans verdubbelt dan!
Na zes uur onafgebroken rijden verzesvoudigt je kans op een ongeval zelfs!

Tips & Weetjes

Je risico op een ongeval wordt vier tot zes keer groter als je slaperig bent.
De reactietijd van een bestuurder zou gemiddeld 50% trager zijn na vier uur continu rijden. Je ongevalskans verdubbelt dan!
Voel je je slaperig als je aan het rijden bent? Parkeer je op een veilige plaats en doe een dutje van een kwartier. Het enige middel dat helpt tegen slaperigheid.
Ongevallen veroorzaakt door slaperigheid zijn vaak ernstiger.
Bij zowat 1 op 20 ritten zit er een slaperige chauffeur aan het stuur.
10 tot 20% van alle ongevallen wordt veroorzaakt door slaperigheid. Op autosnelwegen loopt dat zelfs op tot 20 à 30%.
Eet licht verteerbare maaltijden als je daarna nog moet rijden. Vetten en koolhydraten maken je slaperig zo’n halfuur tot één uur nadat je ze opgenomen hebt.
Zorg voor een goede slaaphygiëne: de opstapeling van slaaptekort of problemen zoals slaapapneu die je niet laat behandelen, vergroten het risico op slaperigheid.